201016思考の整理

拡散と集約を繰り返す行為

電車が目の前を過ぎ去るように、過ぎ去ろうとした思考を言葉にする行為

○：題目　思考の種となったもの

△：飛躍　思考の本流から伸びた枝葉

○スイッチをいれるためには？

・朝のルーティン（縄跳び・ダッシュ・ゴミ拾い・シャワー・家事・0秒思考）厳守

・上記でも駄目な場合

　・夢の確認（長期的に達成したい目標）

　・良いことを考える（短期に達成したい目標）

　　→今日はこうなりたいを想像する

△

・私の今日はこうなりたいは、誰かもこうなりたい姿であると仮定

→自分が達成したいならば、誰かに与えることから始める

　→良い言葉をもらいたいなら、良い言葉を自分から発信する

○満足のいく勉強をするためには？

・目標・宣言をして、自分の周りに壁をつくる

→壁を超えられるから達成感を得られる

△

達成感が目に見えるようにする

→達成感という概念に形をあたえて、どれだけ自分がハードルを超えられたか確認

○心を落ち着かすためには？

・紙に書く

・筋トレ

・マインドフルネス

→肉体的・精神的に、自分から心のザワザワを自覚的に切り離す

△

・心は自分の一部と認識して、コントロール出来ると考える

・紙に書く際の原因フォーマットをつくる

　・”X”　が　理解できない

　・”X”　を　理解するための方法は？

　　→問題の細分化

○今日を工夫するためには？

・新しいことにチャレンジをする（挑戦）

・昨日の反省を見直して改善する（改善）

△

・反省をつける

→その時の気持ちを残す （”X”　に対して　”嫌であった”,”気持ちが悪かった”等々）

→反省すべき気持ちを取り除くor上書きするには　の方法を見つける

→気持ちはすぐに現れ、消えてしまうので、心にアンテナを張る